如果用一句流行語描述當下的年輕人，那就是人設“漂亮寶貝不干了”。

“反內卷”變成了Z世代的反內米蘭手機網頁版入口登錄精神標簽。他們是卷頂級玩最難被pua的一代人，是代新被稱作“整頓職場”的新人類，也是人設自嘲“鼠鼠”的一代人。

近期，反內lululemon攜手清華大學心理與認知科學系積極心理學研究中心發布了一份有意思的卷頂級玩調查——《2025年中國人幸福感報告》，我們發現，代新二線城市和80前群體的人設幸福感略高。而生活在一線城市的反內Z世代的幸福感指數，相對其他城市與其他代際人群而言略低。卷頂級玩

與此同時我們也發現，Z世代具備一套獨特的人設幸福觀：注重自身感受，高度渴望靈魂與物質的反內雙重自由。

面對一個極速運轉的游樂園，Z世代是手握“反內卷門票”的新玩家。

如果你也和年輕人打過交道，你應該也發現了——這代人不好拿捏。

曾經我們調侃“00后整頓職場”。他們拒絕加班，拒絕酒桌文化糟粕，拒絕被領導的大餅pua。職場規則拿00后毫無辦法，原因很簡單：他們不想卷了。

前陣子，外網出現了專門用來概括00后這一靈活巧妙的處事態度的新名詞：Z世代凝視（GenZ stare）。

福布斯將其定義為“在各種社交場合中長時間、米蘭手機網頁版入口登錄茫然、毫無表情的凝視”，美國人將Z世代這種面無表情的狀態，形容為“像一只被燈突然照到的鹿”。

年長的千禧一代吐槽，無論自己有多友善，對面Z世代的表現總是像斷網了一樣呆滯，讓人搞不清楚他們到底在想什么。

這種流行于北美的說法，到了國內也有類似的對應。

許多人發現，職場里的00后非但不會點頭哈腰賠笑臉，反而總是用一副呆滯的表情面對一切。他們甚至會換上一個“充滿智慧的頭像”，只為了讓領導知道“事情交給我，你就操心吧”。

但這并不代表，Z世代是一群沒有禮貌的小屁孩。他們之所以面無表情地凝視一切，底層原因在于他們不想刻意取悅任何人，捍衛自我的獨立空間。

根據《2025年中國人幸福感報告》顯示，每個代際都有不同的幸福觀，而Z世代的幸福觀就是“追求自由與當下體驗”。

對于80后和90后來說，Z世代變得“不好拿捏”，似乎他們看起來很“擰巴”。

實際上，這正是Z世代追求的：擁有不內卷與不討好的自由，擁有選擇躺平姿勢的權利。

然而，當一個社會進入高速發展模式，內卷就變成了幾代人無法規避的生長痛。

“內卷”（Involution）這一概念最早由美國人類學家克利福德格爾茨 （Clifford Geertz）在1963年提出，描述一種無實質增長的內部精細化現象。2020年，“內卷“成為中文互聯網的年度熱詞，人們開始使用“內卷”指代日常生活中各方面的白熱化競爭。

人類學家項飆把內卷描述為一種“不斷抽打自己的陀螺式的死循環”，人要不斷抽打自己，讓自己高速空轉，不斷地自己動員自己。所以內卷是一個高度動態的陷阱，會讓大眾陷入精神內耗。

《2025年中國人幸福感報告》指明，個體的內卷感受是一個多維度的心理構念。從心理學角度，定義為“當個體身處資源有限的環境中時，由于社會規范及內外部壓力的共同影響而表現出不良心理狀態及非良性競爭行為”的現象。這其中包括了資源稀缺、社會規范、心理壓力與競爭行為共四個特征維度。

在內卷成為互聯網流行詞之后，它從心理學術語落地，成為年輕人表達壓力的出口：一方面，人們有時會將正常的良性競爭也歸為內卷；另一方面，內卷有時會被簡單理解為個人層面的困境。

而在所有代際人群中，Z世代的內卷感知最強烈。

Z世代的成長窗口剛好卡在了互聯網最蓬勃生長的時期，面對的是一個日益扁平的賽博世界，這代人見證了世界落差的參差，他們暴露在高密度的數字文化洪流之中，同時也困在無數個信息繭房之內。Z世代注定要承受并消化前幾代人從未體驗過的壓力與焦慮。

另一方面，年輕人的心理韌性不足，他們還沒有充分的時間去形成足夠的心理防御能力。

根據“社會情緒選擇理論”，隨著年紀增長，心里韌性會逐漸增強，同時會形成更穩定的心理防御系統與壓力應對能力。

在Reddit上曾經有一個熱帖，討論的題目是“為什么30+的生活比20+幸福多了”。

那些步入30歲之后的人紛紛現身說法，寬慰那些在20歲掙扎的年輕人：“不在乎的破事兒多了，人就自信了”“到了30歲之后，我才真正知道自己是誰”“30歲之后，財務自由，思想富足”。

那個豁然開朗的節點或許是30歲，或許是35歲，它可能來得更早或更晚，但它一定會來。總有一個瞬間，你會從當下焦慮的困境中掙脫出來。

你擔心會打翻的那杯牛奶，其實一直都在你的手中握著。

那么，年輕人該如何在日益緊縮的世界里，找到自己的一隅天地，在螺絲殼里修道場？

Z世代為自己找到了出路。

許多困難、焦慮和迷茫，其實都是經過個體感官放大后的過度應激。

奮斗幾乎變成了東亞年輕人的肌肉記憶，剛想休息一分鐘，焦慮的警鈴就在腦內爆炸。

如果說“Z世代凝視”是年輕人反擊內卷的自我救贖，那么真正的人生出口，需要他們主動去尋找。

《2025年中國人幸福感報告》指出，高幸福感人群選擇更為積極主動的方式應對內卷。他們通常會轉移注意力，專注自我成長，嘗試從內卷中尋找積極意義。

內卷和競爭無法避免，至少我們可以換一個更積極的心態面對它。站在第三視角重新審視現狀，就可以脫離許多精神上為自己設下的困境。

都說中國人沒有gap year，但Z世代創造了屬于他們的微小的gap hour時刻。

哪怕是騎自行車上班的路上，也可以是一次寶貴的心流體驗。

在公園的長椅上平躺冥想，把自己丟進天然氧吧中去，就是一場獎勵自己的小型度假。

許多一線城市職場人還創造了“午休gap”休息法。大廠員工常年不敢請假，于是他們盯上了午休這一兩個小時，遠離狹窄的工位和公司八卦，找一個河邊或是公園放空，鉆進商場聞聞高級的香水味，找一家按摩店享受一小時——

把自己徹底抽離出去，獲得真正的休息。這種輕盈的狀態，也激發了對生活細節的感知力。

保持孩童般的好奇心，也可以讓日常生活充滿驚喜與新鮮感。

博主@池早在長達兩年的體驗時間內，她嘗試了56種不同的職業，包括收廢品、寵物幼兒園老師、奶茶店員工、洗頭小妹、墓園管理員、阿勒泰牧羊人、駕校教練，等等。每一次職業體驗，她都與不同的人建立了聯結，看到了世界更寬廣的剖面。

如果我們沒有辭職的體驗不同人生的機會，至少可以允許自己保留更多看世界的眼光。

學鉤織、學拼豆、玩樂高、玩tangle、在咖啡館里參加興趣小組，哪怕是盡情打一場游戲，都是維持生活感知力的方式。

其實，還有很多方法，能讓我們短暫從內卷中逃離。

比如，放下手機，減少社媒使用時間就是其中之一，將焦慮的源頭暫時放進真空罩。

也可以走出家門，擁抱自然，在運動中感受心流。

此外，近七成受訪者認為，參與運動可以顯著提升幸福感。

無論是在亮馬河劃漿板，還是在朝陽公園學習網球和匹克球；無論是在城市中騎行，還是在京郊森林中徒步露營；無論是健身房里擼鐵，還是早起做一次沉浸的普拉提......

人們總會在運動中體會到心流的魅力。只要進入了心流狀態，就會忘記時間流逝，體驗到深度的愉悅和滿足感。

“反內卷”不是消極、不作為。而是曲線救國，用另一種方式找回生活的美好。

每一個人都應該學會離開信息繭房，去線下建立具體的聯結。

與其花錢去寫字樓里做心理咨詢，不如去社區公園里和大爺大媽們一起鍛煉聊天，走到菜市場里感受生活氣息。

你會發現，那些虛空索敵的煩惱，會逐漸融化在真實生活的煙火氣之中。

說到底，幸福感到底該如何定義？

清華大學心理與認知科學系彭凱平教授在10月9日舉辦的lululemon“一起好狀態”主題活動啟幕儀式上，總結了當下中國人對幸福感的理解是：在健康的基礎上，通過和諧的家庭社會關系，在穩定安全的環境中，體驗持續的積極情緒。

充足的睡眠，規律的飲食，酣暢淋漓的運動，健康的親密關系——大道至簡，維持好狀態的秘訣就是這么簡單。

作為活動的支持方，lululemon一直相信，每個人都值得擁有自己的好狀態。

自2021年起，lululemon每年發布《全球幸福感報告》，持續聚焦全球及中國人的幸福感議題，鼓勵人們通過運動和對話，倡導人們關注身體、心理與社交三大維度的好狀態。

每年10月10日世界精神衛生日，lululemon以門店為社區中心，攜手大使們在全國城市開展瑜伽、跑步、訓練等豐富的運動課程，并邀請各行各業的意見領袖“對話好狀態”，一起倡導積極健康的生活方式。

勇于嘗試新鮮事物，時刻保持充盈的生命力，將身心投入每一場運動中，揮灑汗水，感受快樂，就是Z世代當下“反內卷”最好的方式——這也是lululemon一直秉持的理念。

今年，lululemon繼續以門店為社區中心，攜手大使們在全國城市開展豐富的運動課程。同時lululemon將攜手藝術家Geoff McFetridge在全國多個城市呈現“好狀態趣動場”，邀請人們將世界變成游樂場，去動，讓身心成為最佳玩伴。

立足當下，從自身出發，吃健康的食物，做舒適的運動，進行舒展的社交，通過社區感受磁場和能量，一起面對充滿挑戰的現代社會，最大化地過好每一天。

只要身心能量充沛，公園與馬路也能變成新的曠野。

本文來自虎嗅，原文鏈接：https://www.huxiu.com/article/4790520.html?f=wyxwapp