院士研究發現：幾塊錢的維生素B12，是失眠的頂尖藥，真的嗎？

小李最近總是睡不好。白天腦子像灌了鉛，發現晚上翻來覆去睡不著。塊錢足球賭注app下載去醫院檢查，維頂尖各項指標都正常。生素B失醫生倒是院士研究藥輕描淡寫地說了一句：“可能是維生素B12缺乏，補一補試試。發現”

一聽這話，塊錢小李有點不信：維生素B12，維頂尖不就是生素B失幾塊錢一瓶的營養素嗎？真有這么神？

網上一搜，發現還真有人說，院士研究藥B12是發現“天然的安眠藥”“大腦的充電寶”“抑郁的殺手”。甚至有標題寫道：“院士研究發現，塊錢維生素B12是維頂尖失眠的頂尖藥”——這是真的嗎？

今天我們就來好好扒一扒：維生素B12，真能治失眠嗎？生素B失足球賭注app下載它到底有什么作用？誰需要補？怎么補才科學？

一、維生素B12是啥？不是普通“營養素”

很多人一聽“維生素”，就覺得它可有可無。但維生素B12（Cobalamin），可不是你想象中那么簡單。

它是人體必須的水溶性維生素，主要參與紅細胞生成、神經功能維持和DNA合成。尤其是對大腦和神經系統，B12幾乎是“基礎建材”。

如果缺了它，輕則記憶力下降、注意力不集中，重則會出現神經病變、抑郁、甚至失眠。

北京協和醫院神經內科的醫生指出：長期缺乏維生素B12，最常見的神經表現之一就是睡眠障礙。

二、“幾塊錢的B12”，真能改善睡眠？

說到這，很多人就會問：B12和失眠到底有什么關系？

來看看一項2021年《神經科學前沿》期刊發表的綜述研究：研究人員發現，維生素B12可以調節褪黑素的分泌，而褪黑素正是我們大腦中控制晝夜節律的“睡眠激素”。

簡單來說，B12像是褪黑素的“調度員”，能幫助它更高效地釋放，從而改善入睡時間和睡眠質量。

國內的臨床觀察也支持這一觀點。四川大學華西醫院一項針對失眠患者的研究發現：在排除其他病因后，補充維生素B12三個月以上者，主觀睡眠質量顯著改善，夜間醒來的次數減少。

不過要注意：B12不是安眠藥，它不是一吃就困，而是從源頭上調節你的生物鐘。

三、失眠了就吃B12？別急，看你缺不缺

雖然B12對神經系統很重要，但這并不意味著每個人都需要補。

真正缺B12的人，才可能從補充中受益。

那么，哪些人容易缺呢？

長期素食者：B12幾乎只存在于動物性食物中，如肉類、雞蛋、奶制品。長期吃素，很容易缺。

老年人：隨著年齡增長，胃酸分泌減少，B12吸收效率下降。

胃腸手術患者：如做過胃切除、胃旁路手術，吸收能力大大下降。

長期服用某些藥物者：如二甲雙胍、質子泵抑制劑（如奧美拉唑）等，會影響B12吸收。

慢性胃病人群：胃黏膜萎縮、幽門螺桿菌感染等問題也會影響B12的吸收。

如果你屬于以上人群，同時還伴有疲勞、注意力差、記憶力下降、手腳發麻、情緒低落、失眠等癥狀，建議去醫院查一個血清維生素B12水平。

參考值一般為：187~883 pg/mL，如果低于200，基本就可以診斷為缺乏。

四、怎么補B12才靠譜？別亂吃

補充B12的方法很簡單，但也有講究。

? 食補為主：

動物肝臟、牛肉、魚類、蛋黃、奶制品中B12含量較高。比如：

• 每100g牛肝中含B12約83μg
• 雞蛋每100g含約2μg

一般來說，健康成年人通過正常飲食就能滿足需求。

? 藥補為輔：

對于明確缺乏或吸收障礙的人，建議在醫生指導下補充B12制劑。

常見的補充形式有：

• 口服片劑：適合輕度缺乏者，劑量一般為500~1000μg/天
• 肌肉注射：適合嚴重缺乏或吸收障礙者，常用劑量為500μg/次，1~2次/周

需要注意的是：B12是水溶性的，多余部分會隨尿液排出，一般不容易過量，但也不要長期大劑量自行服用。

五、別把“補B12”當成靈丹妙藥

雖然B12對睡眠有一定幫助，但它不是萬能的“失眠藥”。

真正的失眠，往往是多因素共同造成的，比如：

• 精神壓力
• 情緒障礙（如焦慮、抑郁）
• 不良作息
• 慢性疼痛或其他基礎疾病

如果你長期睡不好，千萬別寄希望于靠“補點維生素”就能一勞永逸。

科學的作息、規律飲食、適量運動、必要時配合心理干預或藥物治療，才是改善睡眠的根本。

維生素B12的確對神經系統有重要作用，對某些因缺B12引起的失眠人群，是有幫助的。

但它不是“頂尖藥”，更不是“萬能藥”。是否缺乏、是否需要補、怎么補，都要科學判斷、理性對待。

幾塊錢的維生素，或許能幫你改善睡眠，但前提是：你真的需要它。

別被標題帶跑偏，更別隨意“吃藥養生”。